8 fødevarer du ikke bør spise om aftenen

Hvis du er fristet til at spise snacks inden sengetid, så lad være med at snuppe den første ting i køleskabet, der fanger dit øje. Mens nogle fødevarer – lette kulhydratsnacks som kiks eller et æble – faktisk kan hjælpe dig med at falde i søvn, kan mange andre forstyrre din søvn og forårsage mareridt, mavebesvær, søvnløshed og toiletbesøg.

Pizza

Du kan overveje at bestille pizza sent om aftenen ... af forskellige årsager. De ostede toppings kan udløse mareridt, ifølge en nylig undersøgelse, og den syrlige tomatsauce kan føre til mavesmerter og midnatsture på toilettet. Plus, pizza er meget mere end en snack sent om aftenen; en anden middag vil pakke en masse ekstra kalorier, som du sandsynligvis ikke har brug for.

Kaffe

Nogle mennesker formår at drikke en kop espresso midt om natten og falde i søvn trygt, men ikke alle er lige så heldige. Hvis koffein påvirker din søvn, så prøv at indtage det seks timer før sengetid.

Sød morgenmadsprodukt

Vi forstår, at du nogle gange kan have lyst til morgenmad inden sengetid. Men det er meget bedre at vælge morgenmadsprodukter med lavt sukkerindhold og højt fiberindhold eller klidprodukter. Sukkerholdige morgenmadsprodukter fordøjes hurtigt, og stigningen i blodsukkeret kan neutralisere nogle søvnhormoner, mens fødevarer med lavt fiberindhold kan gøre din søvn mere overfladisk og let. Nogle gange er det bedst at springe snacks over og bare gå i seng – mangel på søvn kan få din krop til at have lyst til ekstra energi gennem sult, hvilket fører til trang (især sukker).

Krydret

Krydret mad stimulerer ikke kun dine smagsløg – det kan irritere din mave (især problematisk, hvis du lider af halsbrand), hvilket gør det svært at falde i søvn eller forårsager urolig søvn.

Soda

Kulsyreholdige drikkevarer anbefales ikke til indtagelse før sengetid på grund af den luft i maven og muligvis koffein, de indeholder. Ikke-light sodavand indeholder også meget sukker, som er et stærkt stimulerende middel. Sukker kan få dig til at sove lettere, hvilket vil forringe din afslappende søvn betydeligt.

Vin

Et glas vin eller to kan gøre dig døsig i starten, men alkohol forstyrrer faktisk dine naturlige søvnmønstre. Regelmæssig indtagelse (især før sengetid) kan forringe søvnkvaliteten og også få dig til at stå op oftere om natten for at gå på toilettet.

Appelsinjuice

Citrusfrugter har et højt syreindhold, hvilket er særligt problematisk, hvis du har en følsom blære eller ofte bøvser. Prøv i stedet at spise en hel frugt, f.eks. et æble. Kulhydraterne kan hjælpe dig med at sove, og fibrene vil hjælpe din krop med at absorbere sukker langsommere.

Burgere

En tung, fed snack som en burger får din fordøjelseskanal til at arbejde hårdere, hvilket kan forstyrre din søvn. En nylig undersøgelse viste, at indtagelse af store mængder fedt med et højt indhold af mættede fedtsyrer fører til urolig søvn.