11 fødevarer du bør undgå før træning

Spis ikke dette før træning.

Korrekt ernæring før træning kan være afgørende for din succes. Selvom du bestemt har brug for kalorier (dvs. energi) før træning, bør din mad også indeholde den rette balance af næringsstoffer for at fremme en hurtig og jævn fordøjelse. Selvom mange af de fødevarer, der er anført her, kan være en del af en sund kost, er de dårlige brændstofvalg før træning. Lær, hvad du skal undgå, før du tager i fitnesscenteret.

Burgere

En saftig burger er faktisk en god måde at genopfylde muskel- og jerndepoterne efter træning. Det er dog en proteinrig fødevare, der tager lang tid at fordøje, så det er bedst ikke at spise den et par timer før træning.

Korsblomstrede grøntsager

Korsblomstrede grøntsager – såsom broccoli, kål og blomkål – er kendt for at hjælpe med at reducere risikoen for kræft. Disse fiberrige fødevarer tager dog lang tid at fordøje, så det er generelt bedst at undgå dem før træning.

Bælgfrugter

Du har sikkert gættet det. Bælgfrugter er rige på protein og sunde kulhydrater – de er uden tvivl en sund fødevare. Men på grund af deres sammensætning kan de gære i tarmene og forårsage luft i maven. Spis bælgfrugter (inklusive hummus) senest 4 timer før din træning, eller inkluder dem i din kost bagefter.

Blanding af nødder og tørrede frugter

En sprød blanding af nødder, frø og tørret frugt er det perfekte energiboost midt på dagen. Disse fedtholdige ingredienser vil dog ligge tungt i maven, hvis du ikke giver dem nok tid til at fordøje. Det er bedst at spise disse blandinger i god tid før din træning (4 timer eller mere) eller gemme dem til senere.

Cremede saucer

Saucer rige på "dårlige" fedtstoffer kan bidrage til inflammation, som allerede udvikler sig efter træning.

Salsa

Intet ødelægger en træning som halsbrand. Hold din mavesyre nede ved at undgå denne blanding af løg, tomat og chili før din træning.

Ost

Vi elsker ost på grund af dens høje kalciumindhold, men for meget fedt kan forårsage ubehag under træning. Du behøver måske ikke helt at opgive ost. Hvis du typisk fordøjer det let, så overvej at spise en lille portion fedtfattig ost mindst to timer før din træning.

Sukkerfri drikkevarer

Kunstige sødestoffer, der bruges i mange sodavand, tyggegummier, proteinpulver og sportsdrikke, hjælper med at reducere sukker- og kalorieindtag, men de kan også forårsage oppustethed. Tjek ingredienserne, og undgå drikkevarer, du er usikker på.

Chips

Det kan virke som en god idé at hente noget fra automaten inden træning. Mange salte snacks har dog et højt fedtindhold og giver ikke den energi, du har brug for. Fedtfattige, kulhydratrige snacks, såsom pretzels eller tørret frugt, er bedre til dette formål.

Sødmælksyoghurt

Gode ​​bakterier, der fremmer tarmsundheden, kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Undgå dog yoghurt med højt fedtindhold og højt proteinindhold kort før træning. Græsk yoghurt er med sit høje proteinindhold også bedre til restitution efter træning. Vælg yoghurt med lavt eller lavt fedtindhold før træning.

Stegt mad

Stegt mad er en anden farlig kombination af fede og inflammatoriske ingredienser, der bør undgås både før og efter træning. Nyd dine yndlingsstegte godbidder med måde – helst på dage, hvor du ikke træner.