Sund smoothie til morgenmad

Stemmer: 1

Sådan laver du en sund morgenmadssmoothie

Tid: 5 minutter.
Kompleksitet: let
Portioner: 2

Næringsværdi pr. portion:

Kalorier 321, samlet fedt 5 G., mættede fedtstoffer 0 G., proteiner 18 G., kulhydrater 56 G., fiber 10 G., kolesterol 6 mg, natrium 143 mg, sukker 25 G.

En morgenmadssmoothie er en fantastisk måde at få et næringsrigt boost på. På under fem minutter kan du forvandle fuldkorn, frugt og grøntsager til en lækker og mættende morgenmad rig på vitaminer, mineraler og fibre. I stedet for is kan du bruge frosne frugter og bær for at give din smoothie en tættere konsistens og en fløjlsblød tekstur. Medjool-dadler er ideelle til sødning.

Opskrifterne bruger målebeholdere med følgende volumener:
1 glas (st.) - 250 ml.
3/4 kop (st.) - 180 ml.
2/3 kop (st.) - 160 ml.
1/2 kop (st.) - 125 ml.
1/3 kop (st.) - 80 ml.
1/4 kop (st.) - 60 ml.
1 spiseskefuld (spsk) - 15 ml.
1 teskefuld (tsk) - 5 ml.
1/5 teskefuld (tsk) - 1 ml.

Ingredienser til opskriften:

1 kop havremælk + mere efter behov (se bemærkning)
2 kopper frisk babyspinat
1 kop frosne bananskiver
1 kop almindelig fedtfri græsk yoghurt
0,5 kop frosne blåbær
0,5 kop frosne hindbær
1/4 kop havregryn
2 spsk. hørfrømel
3 udstenede Medjool-dadler

Forslag til erstatning af ingredienser

Vi anbefaler

Opskrifter med lignende ingredienser: bananer, spinat, havregryn, hindbær, blåbær, hørfrømel, datoer

Tilberedning af retten i henhold til opskriften:

I en blender kombineres havremælk, spinat, banan, yoghurt, blåbær, hindbær, havregryn, hørfrømel og dadler.
Blend ved høj hastighed, indtil det er glat, cirka 3 minutter. Tilsæt mere havremælk, hvis smoothien er for tyk. Hæld i to 350 ml glas.

Note

Havremælk kan erstattes med mandel-, kokos- eller hampemælk. Du kan også bruge almindelig komælk.

Kategorier:

opskrift / Sund kost / Sunde morgenmader / Blender / Læskedrikke / Smoothie / Morgenmad / Kalorieindhold i færdigretter / Madnetværk - opskrifter

Opskriftsamlinger