Hvad skal man spise før og efter træning

Fitnessernæring

For effektiv træning er det vigtigt at vide præcis, hvad man skal spise før og efter hver session. Hvis du prøver at spise rigtigt for at understøtte din fysiske aktivitet, så inkluder disse fødevarer på din indkøbsliste.

Hytteost

Dette bløde mejeriprodukt er utroligt proteinrigt og indeholder de bedste aminosyrer til muskelopbygning efter træning. Tilføj hytteost til smoothies og pandekager, eller nyd det med et lag frisk frugt og granola.

Kyllingebryst

Magert fjerkræ er ikke et overraskende valg; det har et lavt kalorie- og fedtindhold, men et højt proteinindhold med over 20 gram pr. portion på 85 gram. Kylling kan dog nemt blive kedelig, især hvis den er tør, så mariner, steg eller bag den for at holde den saftig.

Banan

Denne frugt er et ideelt valg før træning, da den typisk er hurtigt og letfordøjelig. Bananer er også rige på B-vitaminer, som er gavnlige for energistofskiftet, og mineraler, der er vigtige for muskelfunktionen (kalium er et af dem).

Laks

Omega-3-fedtsyrerne i laks er gavnlige for hud, hjerte, øjne, blod og hjerne. Disse essentielle fedtstoffer har også antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper kroppen med at restituere efter træning.

Tofu

Dette plantebaserede protein er en rival på kød. Tilføj det til en sund og mættende frokost efter en løbetur eller cykeltur efter middagen.

Chokolademælk

Denne elskede barndomsgodbid er ikke kun for børn. Fedtfattig chokolademælk indeholder alt, hvad kroppen har brug for efter træning. Hver portion giver rigeligt med væske, protein, kulhydrater, D-vitamin, calcium og andre elektrolytter, der er essentielle for muskelrestitution.

Rødbede

Rødbeder og rødbedesaft er rige på antioxidanter, der beskytter cellerne. De indeholder også forbindelser, der fremmer blodcirkulationen og forbereder kroppen på fysisk aktivitet. Tilsæt rå eller kogte rødbeder til smoothies sammen med syrlige ingredienser som ananas og lime, eller topp en salat med ristede rødbeder.

Yoghurt

Der er plads til både græsk og traditionel yoghurt i din fitnessmenu. Almindelig yoghurt er en god snack før træning og giver D-vitamin. Proteinrig græsk yoghurt hjælper med at berolige trætte muskler efter træning.

Sød kartoffel

Mange fitnessentusiaster undgår kulhydrater, men de er essentielle for energi. Søde kartofler er en alsidig og nem ingrediens i måltider og snacks. Lav chips eller suppe og spis dem om eftermiddagen inden du tager i fitnesscenteret, eller til morgenmad efter træning kan du rive og stege søde kartofler i en pande med æg.