Lær dine børn: 10 sunde spisevaner

Husholdningsvaner

For at sikre, at dit barn udvikler sunde spisevaner, skal du begynde at indgyde dem i en tidlig alder. Ved at bruge sjove og engagerende måder at interagere med mad på, kan du hjælpe dit barn med at udvikle et sundt forhold til det. Vi har samlet 10 tips, der kan hjælpe dig med at indgyde sunde spisevaner hos dit barn for livet.

Lad dem også lave mad

En af de bedste måder at få børn til at elske mad på er at lade dem deltage i tilberedningen. Lad dit barn hjælpe jer med at vælge sunde opskrifter, som I kan lave sammen i køkkenet. Små børn kan hjælpe med at røre og hælde, mens ældre børn kan være ansvarlige for at veje ingredienser og bruge køkkenredskaber som en hvidløgspresser eller blender (med jeres opsyn og hjælp).

Udforsk gårdbutikkens udvalg

For at hjælpe dit barn med at lære om sæsonens grøntsager, frugter og lokale råvarer som kød og æg, så tag dem regelmæssigt med i gårdbutikken. Tal med dem om sæsonens råvarer, prøv forskellige frugter og grøntsager sammen, og diskuter, hvordan I tilbereder dem derhjemme. I kan også inddrage lokale landmænd i en samtale, som vil dele et væld af nyttige oplysninger om, hvad I køber, med jer og jeres børn.

Planlæg snacks sammen

Børn skal forstå, at snacktid ikke er et tidspunkt, der specifikt er reserveret til at spise usunde fødevarer som slik. Sæt dig ned med dit barn og planlæg et par snacks sammen med deres yndlings sunde fødevarer, såsom urøget ost med druer, gulerødder med hummus eller fuldkornskiks med nøddesmør.

Læg dine enheder væk

Enheder som smartphones og tablets er fjenden af ​​mindful spisning. Sæt en særlig skål til side til familiemedlemmer (inklusive forældre) til at opbevare deres bærbare enheder før måltider. På denne måde kan alle sætte sig ned, slappe af og nyde deres måltid.

Oprethold en positiv atmosfære

Tving ikke dit barn til at spise noget, det ikke kan lide, og brug ikke mad som en belønning – det stiller maden i et negativt lys. Det er bedre at opretholde en positiv atmosfære: lad dit barn prøve nye fødevarer, hvis det er interesseret. At lugte til og røre ved mad (uden at spise den) er lige så vigtigt som at spise den. Et barn skal normalt interagere med en ny madvare 20 til 30 gange, før det endelig accepterer den. Og selvfølgelig kan et par opmuntrende ord gøre en stor forskel.

Vær en rollemodel

Børn lærer ved at observere voksne. Hvis du viser dine børn, at du prøver at spise sundt og træffe sundere valg, vil de være mere opmærksomme på deres egne sundhedsbeslutninger.

Gør din frokost farverig

Eksperter fra Landbrugsministeriet anbefaler, at halvdelen af ​​din tallerken bør bestå af frugt og grøntsager. Opmuntr dine børn til at bruge dette princip ved hvert måltid. Se, hvor mange farver de kan have på deres tallerken. Lav en oversigt over resultaterne, eller lad hvert barn liste farverne på deres tallerken højt.

Besøg gården

Den bedste måde at finde ud af, hvor maden på dit bord kommer fra, er at besøge en gård og selv plukke råvarerne. Mange landmænd har faste tidspunkter for besøg. Find en lokal gård, hvor kunderne kan plukke deres egne frugter og grøntsager for at købe dem senere (for eksempel æbler om efteråret og bær om foråret).

Spis frokost sammen som familie

Halvdelen af ​​arbejdet med at spise sundt er at skabe en afslappet atmosfære under aftensmaden. Hyggelige familiesamtaler og at nyde mad i en hyggelig atmosfære er alt sammen en del af en sund kostplan.

Idræt er også vigtigt

Motion og en sund kost går hånd i hånd. Opmuntr dit barn til at deltage i enhver aktivitet, de nyder: fra baseball til svømning, fra ballet til cykling. Du kan tage i parken eller gårdhaven for at spille fodbold eller basketball, eller tage en eftermiddagstur med hele familien. Hvis børn introduceres til fysisk aktivitet i en tidlig alder, er de mere tilbøjelige til at bevare denne sunde vane senere i livet.