Morgenmadsopskrifter med 300 kalorier

8 sunde morgenmadsretter

At holde øje med dine morgenmadskalorier betyder ikke, at du skal begrænse din kreativitet. Prøv disse inspirerende idéer: søde og salte retter, der er nemme at tilberede, hver med under 300 kalorier.

Bagt kartoffel fyldt med æg og ost

Steg 1 stort sammenpisket æg i en nonstick-pande med 1 tsk smeltet smør; krydr med salt og peber. Halvér 1 lille varm bagt kartoffel og fyld med ægget. Drys med 1 spiseskefuld revet cheddar og skivede forårsløg.

Jordnøddesmør-banantoast

Smør 1 spiseskefuld cremet jordnøddesmør på 1 skive fuldkornsbrød. Skær 1 lille banan i tynde skiver og læg dem på ristet brød. Drys med 2 teskefulde chiafrø og stødt kanel.

Røræg med pesto og parmesan

Steg 2 store æg i en nonstick-pande med blommesiden opad i 1/2 spiseskefuld smeltet smør. Krydr med salt og peber. Læg dem på en tallerken, vip panden over, og top æggene med 1 spiseskefuld pesto, 1 skivet cherrypeber og 1 spiseskefuld revet parmesan.

Yoghurt-isdessert

Mos 1/3 kop friske hindbær med 1 spiseskefuld ahornsirup, indtil det er glat. Kom 1 kop græsk yoghurt med 2% fedt i en skål, dryp med hindbærsaucen, tilsæt 1/4 kop blåbær og 1 spiseskefuld hakkede ristede mandler.

Tortilla med ost og bacon

Smør 2 spiseskefulde revet schweizerost og 1 skive hakket, stegt bacon på en hvedetortilla på 16,5 cm. Bag ved høj varme, indtil osten er smeltet. Drys med 2 spiseskefulde hakket avocado; krydr med salt og peber. Dryp med lidt af din yndlingssauce.

Havregrød med pistacienødder og granatæble

Top 1 kop kogt havregryn med 2 spiseskefulde græsk yoghurt med 2% fedtindhold, 2 spiseskefulde granatæblekerner og 1 spiseskefuld ristede pistacienødder. Dryp med 2 teskefulde honning og drys med en knivspids stødt kanel.

Vaffelsandwich med pølsebøf

Drys en ristet kærnemælksvaffel med 2 spiseskefulde revet Pepper Jack-ost. Bag ved høj varme, indtil osten er smeltet. Skær vaflen i halve og læg 2 små tomatskiver oven på den ene halvdel; krydr med salt og peber, og læg derefter en halveret, stegt pølsebøf ovenpå. Saml sandwichen ved at lægge den anden vaffelhalvdel ovenpå.

Tropisk grøn smoothie

Blend 1 kop ananasstykker og hakket grønkål, 1/2 kop grønne druer, 1 spiseskefuld citronsaft og ekstra jomfru kokosolie, 1 lille skive frisk ingefær og 2 teskefulde stødt hørfrø.